髪が薄くならないためには「今」何をすれば良いか

「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする」「将来、薄毛にならないか心配」と感じていませんか。髪の悩みはデリケートであり、多くの方が一人で抱え込んでしまいがちです。

しかし、薄毛の進行を感じ始める前から、あるいは気になり始めた「今」だからこそできる対策があります。

髪が薄くなる原因は一つではなく、遺伝的な要因や日々の生活習慣、ヘアケアの方法など、様々な要素が絡み合っています。この記事では、髪を健やかに保ち将来の薄毛リスクを減らすために、今日から実践できる具体的な方法を解説します。

なぜ髪は薄くなるのか？基本的な原因を知る

髪の悩みは多くの人が経験するものですが、その原因を理解することが対策の第一歩です。髪が薄くなる背景には、様々な要因が複雑に関係しています。

遺伝的要因（AGAなど）

薄毛の最も一般的な原因の一つが、AGA（男性型脱毛症）です。これは男性ホルモンの影響や遺伝的要素が強く関与する脱毛症で、特定のパターンで髪が薄くなる特徴があります。

AGAはゆっくり進行することが多いため、早期の認識と対策が重要です。女性においても、FAGA（女性男性型脱毛症）と呼ばれる同様の状態が見られます。

遺伝的に薄毛になりやすい体質かどうかは、ご自身の判断だけでは難しい側面があります。

薄毛の主な原因分類

原因の種類	主な特徴	関連する脱毛症例
遺伝・ホルモン	特定のパターンで進行、男性ホルモンが関与	AGA、FAGA
生活習慣	食生活の乱れ、睡眠不足、ストレス、喫煙などが影響	–
頭皮環境の悪化	皮脂の過剰分泌、乾燥、炎症、血行不良	脂漏性脱毛症
自己免疫疾患など	免疫系の異常や他の疾患が原因	円形脱毛症

生活習慣の影響

日々の生活習慣も、髪の健康に大きく影響を与えます。

栄養バランスの偏った食事は、髪の成長に必要な栄養素の不足を招きます。特にタンパク質、亜鉛、ビタミン類は髪の主成分や頭皮環境の維持に重要です。

また、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長サイクルを乱す可能性があります。

過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、血行不良を引き起こして頭皮に十分な栄養が届きにくくなることも考えられます。

喫煙や過度な飲酒も、血行を悪化させる要因となります。

ヘアケアの間違い

良かれと思って行っているヘアケアが、実は頭皮や髪にダメージを与えているケースもあります。

洗浄力の強すぎるシャンプーや爪を立ててゴシゴシ洗う行為は、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。

熱すぎるお湯での洗髪や、ドライヤーの熱風を長時間当てすぎることも頭皮の乾燥を招きます。

また、パーマやカラーリングの繰り返しは、髪だけでなく頭皮にも負担をかけることがあります。

加齢による変化

年齢を重ねるとともに、誰にでも身体的な変化が現れます。髪も例外ではなく、毛母細胞の活動が徐々に低下し、髪の成長サイクル（毛周期）が短くなる傾向があります。

これにより、髪が細くなったり、一本一本が十分に成長する前に抜け落ちたりすることが増え、全体的に薄くなったと感じることがあります。

また、加齢に伴い血行が悪くなることも髪の成長に影響を与える要因の一つです。

薄毛リスクは遺伝子で予測できる？

「親が薄毛だから自分も…」と心配される方は少なくありません。実際に、薄毛のなりやすさには遺伝的な要因が関与していることが科学的に明らかになっています。しかし、遺伝子がすべてを決めるわけではありません。

薄毛と遺伝の関係性

特にAGA（男性型脱毛症）は、遺伝的素因が強く影響すると考えられています。男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）に対する感受性の高さが遺伝し、これが毛根に作用して薄毛を引き起こす主な原因となります。

しかし薄毛に関連する遺伝子は一つではなく、複数の遺伝子が複雑に関与していると考えられています。

そのため、親が薄毛だからといって必ずしも子も薄毛になるとは限らず、その逆もまた然りです。

遺伝子検査でわかること

近年の遺伝子解析技術の進歩により、個人の遺伝子情報を調べることで、特定の疾患や体質のリスクを評価できるようになりました。

薄毛に関しても、関連する遺伝子マーカーを調べることで、将来的な薄毛のなりやすさをある程度予測することが可能です。

具体的にはAGAのリスク、髪の毛自体の強さ（脆弱性）、頭皮トラブルの起こしやすさなどに関連する遺伝子の特徴を知ることができます。

薄毛リスクの評価に役立つ主な遺伝子マーカー

評価するリスク	関連する遺伝子領域
男性ホルモンによる影響（AGA）	PAX1/FOXA2
毛髪の脆弱性（毛母細胞活性）	EDAR
頭皮環境（トラブル）	SPINK5

遺伝子検査の意義と限界

遺伝子検査は、ご自身の体質的なリスクを知る上で有用な情報を知ることができます。

リスクが高いとわかった場合でも、悲観する必要はありません。むしろ、早期から予防策を講じる動機付けとなり、より効果的な対策を選択する手助けとなります。

一方で、遺伝子検査の結果はあくまでリスクの傾向を示すものであり、将来必ず薄毛になることを確定するものではありません。

遺伝的リスクが低いと判定された方でも、生活習慣や環境要因によって薄毛が進行する可能性は十分にあります。

今すぐ始められる薄毛予防～食生活の見直し

髪は、私たちが日々摂取する栄養素から作られています。健やかな髪を育むためには、バランスの取れた食生活が基本となります。

特定の食品だけを摂取するのではなく、様々な栄養素を過不足なく摂ることが大切です。

髪に必要な栄養素

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。そのため、良質なタンパク質の摂取は髪の土台を作る上で欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂りましょう。

また、亜鉛はタンパク質の合成を助け、毛母細胞の分裂を促す重要なミネラルです。牡蠣やレバー、牛肉などに多く含まれます。

ビタミン類も髪と頭皮の健康維持に貢献します。特にビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促進し、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは血行を促進する働きがあります。

髪の成長に関わる主な栄養素と食品例

栄養素	主な働き	多く含む食品例
タンパク質	髪の主成分ケラチンの材料となる	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
亜鉛	タンパク質の合成、毛母細胞の分裂を助ける	牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類、チーズ
ビタミンB群	頭皮の新陳代謝を促進、皮脂分泌を調整	レバー、豚肉、マグロ、カツオ、納豆、卵
ビタミンC	コラーゲン生成補助、抗酸化作用	果物（柑橘類、キウイ）、野菜（パプリカ、ブロッコリー）
ビタミンE	血行促進、抗酸化作用	ナッツ類、植物油、アボカド、うなぎ

バランスの取れた食事とは

バランスの取れた食事とは、特定の栄養素に偏らず、体に必要なエネルギー源や構成要素、体の調子を整える成分をまんべんなく摂取することです。

主食（ご飯、パン、麺類）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、きのこ類、海藻類）を揃えることを意識すると、自然とバランスが整いやすくなります。

• 主食: エネルギー源となる炭水化物
• 主菜: 体を作るタンパク質や脂質
• 副菜: 体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維

これらを毎食揃えるのが難しい場合は、1日あるいは数日の単位でバランスを調整するように心がけましょう。

避けたい食習慣

髪や頭皮の健康を考えると、できるだけ避けたい食習慣もあります。

脂肪分や糖分の多い食事は皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があります。インスタント食品や加工食品の摂りすぎも、栄養バランスの偏りや塩分の過剰摂取につながることがあります。

また、過度なダイエットによる栄養不足は、髪の成長に必要なエネルギーや栄養素が不足し、薄毛や抜け毛の原因となるため注意が必要です。

髪に良くない可能性のある食習慣

食習慣	髪への影響の可能性
高脂肪・高糖質の食事	皮脂の過剰分泌、頭皮環境の悪化
加工食品の多用	栄養バランスの偏り、塩分過多
過度なダイエット	栄養不足による髪の成長阻害

サプリメントの活用

基本的な栄養は食事から摂ることが理想ですが、食生活が不規則になりがちな方や、特定の栄養素が不足しがちな方はサプリメントで補うことも一つの方法です。

ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割です。過剰摂取はかえって健康を害することもあるため、適切な量を守り、不明な点があれば医師や専門家に相談することをお勧めします。

健やかな髪を育む生活習慣

バランスの取れた食事と同様に、日々の生活習慣も髪の健康に深く関わっています。質の高い睡眠、ストレス管理、適度な運動などを意識することで、髪が育ちやすい体内環境を整えることができます。

質の高い睡眠の重要性

睡眠中には、体の成長や修復に欠かせない成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、毛母細胞の活動を促し、髪の成長をサポートする働きがあります。

睡眠時間が不足したり睡眠の質が低下したりすると、成長ホルモンの分泌が十分に行われず、髪の成長サイクルに悪影響を及ぼす可能性があります。

毎日決まった時間に就寝・起床するなど、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。

質の高い睡眠をとるためのポイント

ポイント	具体的な行動例
規則正しい生活リズム	毎日同じ時間に寝起きする
就寝前のリラックス	ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをする
快適な寝室環境	静かで暗い、適切な温度・湿度を保つ
就寝前の刺激回避	寝る前のカフェイン摂取やスマホ操作を控える

ストレスとの上手な付き合い方

現代社会において、ストレスを完全になくすことは難しいかもしれません。しかし、過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて頭皮への血流を悪化させる可能性があります。

血行が悪くなると髪の成長に必要な酸素や栄養素が毛根に届きにくくなり、抜け毛や薄毛の原因となることがあります。

自分に合ったストレス解消法を見つけ、溜め込まないようにすることが大切です。

適度な運動の効果

適度な運動は、全身の血行を促進する効果があります。血行が良くなることで頭皮にも十分な血液が巡り、毛根に栄養が届きやすくなります。

また、運動はストレス解消にもつながり、質の高い睡眠を促す効果も期待できます。ウォーキングやジョギング、水泳など、無理なく続けられる運動を生活に取り入れてみましょう。

ただし、激しすぎる運動はかえって体に負担をかける可能性もあるため、ご自身の体力に合った強度で行うことが大切です。

喫煙・過度な飲酒の影響

喫煙は血管を収縮させ血行を悪化させる大きな要因の一つです。頭皮の血行が悪くなると、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。

また、喫煙は体内のビタミンCを破壊するとも言われています。ビタミンCは頭皮の健康維持に関わるため、その点でも髪には良くありません。

過度な飲酒も、肝臓でのタンパク質合成を妨げたり、睡眠の質を低下させたりする可能性があり、髪の健康に間接的な影響を与えることがあります。

健やかな髪のためには、禁煙や節度ある飲酒を心がけることが望ましいです。

頭皮環境を整える 正しいヘアケア

毎日行うシャンプーやドライヤーも、方法を間違えると頭皮や髪にダメージを与えてしまうことがあります。正しいヘアケアを実践し、健やかな頭皮環境を維持することが、薄毛予防につながります。

シャンプーの選び方と洗い方

シャンプーは頭皮の汚れや余分な皮脂を落とすためのものですが、洗浄力が強すぎると必要な皮脂まで奪い、乾燥やフケ、かゆみの原因となることがあります。

ご自身の頭皮タイプ（乾燥肌、脂性肌、敏感肌など）に合った、アミノ酸系などマイルドな洗浄成分のシャンプーを選ぶことをお勧めします。

洗髪時はまずお湯で髪と頭皮を十分に予洗いし、汚れを浮かせてからシャンプーを泡立て、指の腹を使って優しくマッサージするように洗いましょう。

爪を立ててゴシゴシ洗うのは厳禁です。すすぎ残しがないように、時間をかけて丁寧に洗い流すことも重要です。

正しいシャンプーの手順

手順	ポイント
予洗い	ぬるま湯で髪と頭皮の汚れをしっかり洗い流す
泡立て	シャンプーを手のひらでよく泡立てる
洗う	指の腹で頭皮を優しくマッサージするように洗う
すすぎ	シャンプー剤が残らないよう、時間をかけて丁寧にすすぐ

頭皮マッサージの効果と注意点

頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、毛根への栄養供給を助ける効果が期待できます。また、リラクゼーション効果もあり、ストレス軽減にもつながります。

指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすように行いましょう。ただし、力を入れすぎたり、爪を立てたりすると頭皮を傷つけてしまう可能性があるため注意が必要です。

• 爪を立てない
• 強く押しすぎない
• 長時間やりすぎない

ドライヤーの正しい使い方

洗髪後の濡れた髪は、キューティクルが開いてダメージを受けやすい状態です。自然乾燥は雑菌の繁殖や頭皮の冷えにつながる可能性があるため、タオルドライである程度水分を取った後、ドライヤーで乾かすことをお勧めします。

ただし、ドライヤーの熱風を長時間同じ場所に当て続けると、髪や頭皮の乾燥を招きます。

頭皮から20cm程度離し、ドライヤーを軽く振りながら全体に風が行き渡るように乾かしましょう。最後に冷風を当てると、開いたキューティクルを引き締める効果が期待できます。

ヘアスタイリング剤との付き合い方

ワックスやスプレーなどのスタイリング剤は髪型を整える上で便利ですが、頭皮に付着したまま放置すると毛穴を詰まらせ、頭皮トラブルの原因となることがあります。

スタイリング剤はできるだけ髪の毛だけにつけるようにし、その日のうちにシャンプーでしっかりと洗い流すことが大切です。頭皮に優しい成分のものを選ぶことも考慮しましょう。

自分に合った予防策を見つける方法は？遺伝子検査と育毛剤

これまで解説してきた生活習慣の改善や正しいヘアケアは、薄毛予防の基本として非常に重要です。しかし、「万人にとってこれがベスト」という画一的なケアだけでは、十分な効果が得られない場合もあります。

なぜなら、薄毛のなりやすさや原因は、一人ひとり異なる遺伝的背景を持っているからです。

画一的なケアの限界

市販されている育毛剤やヘアケア製品は多くの人に合うように作られていますが、個々の遺伝的な特徴や頭皮の状態に完全に合致するとは限りません。

例えば、AGAのリスクが高い人と頭皮環境のトラブルが主な原因となっている人では、効果的なアプローチが異なります。

自分に合わないケアを続けていても期待する効果が得られにくいだけでなく、時間や費用が無駄になってしまう可能性もあります。

遺伝子情報に基づく個別化ケアの重要性

そこで注目されるのが、遺伝子情報に基づいた個別化ケアです。遺伝子検査によって、ご自身がどのような薄毛リスク（AGAのなりやすさ、髪の脆弱性、頭皮トラブルの起こしやすさなど）を持っているかを科学的に把握できます。

この情報に基づいてケアを行うことで、より的を絞った、効果的な薄毛予防や対策が可能になります。

自分の弱点を知り、それに対応する成分が配合された製品を選ぶことが、効率的なアプローチと言えるでしょう。

遺伝子検査で自分だけの育毛剤を～「Pesod」（ペソッド）のご紹介

遺伝子検査に基づいた育毛剤処方が特徴の「Pesod（ペソッド）」は、「万人に効果のある育毛剤は存在しない」という考えに基づき開発された、遺伝子検査結果に基づく個別化育毛剤です。

なんとなく薄毛が気になっていたけれど、いきなり治療薬を使うのは抵抗がある方や、食事や運動などは面倒で続きそうにないな⋯という方におすすめしています。

まずは専用のキットで唾液を採取し、遺伝子検査を行います。

この検査では、以下の3つの主要な薄毛リスクに関連する遺伝子マーカーを分析します。

• 男性ホルモンによる影響（AGA）のリスク（PAX1/FOXA2遺伝子領域）
• 毛髪の脆弱性（毛母細胞活性）のリスク（EDAR遺伝子）
• 頭皮環境（トラブル）のリスク（SPINK5遺伝子）

この分析結果に基づき、あなたの遺伝的特徴に合わせた育毛剤が全7種類のタイプの中から選定されます。

Pesodのタイプ別アプローチ

Pesodは、遺伝子検査結果によって導き出された7つのタイプ別に、それぞれ異なる有効成分や強化成分を配合しています。

例えば、AGAリスクが高いタイプには男性ホルモンへのアプローチを強化した成分を、頭皮トラブルリスクが高いタイプには頭皮環境を整える成分を重点的に配合するなど、一人ひとりの遺伝的特性に合わせた処方となっています。

これにより、画一的なケアでは難しかった、よりパーソナルで効果的な頭皮・毛髪ケアを行うことができます。

Pesodのタイプ別アプローチ例（概要）

タイプ例	主な遺伝的特徴の傾向	アプローチの方向性例
タイプA	AGAリスクが高い傾向	男性ホルモン影響への対策を強化
タイプB	毛髪が細く弱い傾向	毛母細胞の活性化をサポート
タイプC	頭皮トラブルが起こりやすい傾向	頭皮環境の正常化、保湿・抗炎症

Pesodではあなたの遺伝子情報という科学的根拠に基づき、あなただけの「今」必要なケアができます。

以下のLINE登録より簡単に始められるようになりました。遺伝子検査は無料です。

※女性の方の「Pesod」LINE登録はこちらからできます。

育毛剤よりも治療薬が良いとお考えの方は、遺伝子検査によるAGA治療も行っております。詳しくはこちらのページをご確認ください（オンライン診療にも対応しています）。

よくある質問

ここでは、薄毛予防や遺伝子検査に関して、患者様からよく寄せられるご質問にお答えします。

遺伝子検査は痛いですか？

Pesodの遺伝子検査は、専用のキットを用いてご自身で唾液を採取していただくだけです。注射のように針を刺すことはなく、痛みは全くありません。ご自宅で簡単に採取し、返送用封筒で郵送していただく流れになります。

育毛剤はいつから使うべきですか？

薄毛は進行性の場合が多いため、気になり始めたらできるだけ早くケアを開始することをお勧めします。特に、遺伝子検査でリスクが高いとわかった場合は、予防的な観点から早期に育毛剤の使用を検討するのも良いでしょう。

生活習慣改善だけで効果はありますか？

食生活の改善、質の高い睡眠、ストレス管理、正しいヘアケアなどの生活習慣の見直しは、健やかな髪を育むための基本であり非常に重要です。

これらを実践するだけでも頭皮環境が改善され、抜け毛の減少などが感じられる場合もあります。しかし、遺伝的な要因が強く関与している場合（特にAGAなど）は、生活習慣の改善だけでは進行を抑えるのが難しいこともあります。

遺伝子検査でご自身のリスクを知り、必要であれば早期から育毛ケアやAGA予防を始めることがより効果的な対策につながります。

Pesodはどこで購入できますか？

Pesodは以下より、LINE登録から簡単に始められます。

LINEで申し込む（男性専用）

※女性の方の「Pesod」LINE登録はこちらからできます。