大垣中央病院リハビリテーション科副主任の秋田です。
今回紹介したいのは、「ストレッチポール」です。
私は普段、趣味程度で筋トレを行っていますが、ある時から背中の痛み(背部痛)が出現しました。自分なりにストレッチやトレーニングをしても中々改善せず、違和感が強くありました。
そこで使用したのがストレッチポールです。今回は実際に私が実施して楽になった運動と、ストレッチポールの特徴について紹介します。
ストレッチポールとは？
ストレッチポールは、円柱状のセルフコンディショニング器具です。上に寝ることで胸郭や背骨の筋肉をリラックスさせ、姿勢や身体の動きを整える目的で使用されます。特に、
- 猫背姿勢
- 背中の張り感
- デスクワーク後の疲労
- 運動後の筋緊張
などに対して使用されることが多く、ピラティスやフィットネス分野でも広く活用されています。価格も比較的お手頃で、自宅で継続しやすい点がメリットです。
実際に実施した運動 写真2 自身の使い方
方法(写真)
- ポールを背骨に沿って縦向きに置く
- 頭～骨盤までのせる
- 両膝を曲げて体幹トレーニング、リラックス
- 深呼吸
方法
- ポールを体に対して横向きに設置
- ほぐしたい場所、矯正したい部分をあてがい、上下に動かす
- バンザイをして伸びをする
- 呼吸をとめない
目的
- 胸郭の柔軟性向上
- 肩甲帯周囲の緊張緩和
- 背部への負担軽減
筋トレ後の『背中が固まる感じ』に対して特に効果を感じました。ストレッチポール開始後2週間で症状は緩解しました。
胸椎の配列を正すことで、椎間関節の局所にかかっていたストレスが改善されたと考えています。
ストレッチポールの有用性
近年では、セルフコンディショニングや姿勢改善目的として利用されています。研究では、
- 胸郭拡張の改善
- リラクゼーション効果
- 柔軟性向上
- 姿勢変化への影響
などが報告されています。
また、ピラティスやコンディショニング現場でも活用されることが多く、「まずは呼吸を整える」「過緊張を落とす」目的で導入されるケースもあります。
ただし痛みの原因は人それぞれ異なる為、すべての人に同じ効果があるとは限りません。
注意点
⚠以下に当てはまる方は無理に行わないようにしてください。責任は取れません。
- 痛みが強くなる
- しびれが出る
- めまいがする
- 急性の強い腰痛や背部痛
- 医師から運動制限を受けている
『気持ちいい範囲』で行うことが大切です。
まとめ
ストレッチポールは
- 自宅で簡単にできる
- 特別な技術が不要
- 身体をリラックスしやすい
- 比較的安価で導入しやすい
という特徴があります。
私自身、中々改善しなかった背部痛に対して、セルフケアの一つとして非常に助けられました。
『最近身体が硬いな』『背中が張るな』と感じる方は、無理のない範囲で試してみても良いかもしれません。
【参考】
- 日本コアコンディショニング協会
- ピラティス・コンディショニング分野での活用報告
- 胸郭の可動性・リラクゼーションに関する先行研究